EMS Trainer – συσκευή ασκήσεων κοιλιακών – αποτέλεσμα – απόψεις – πλήρης οδηγός 2019

EMS Trainer - αποτέλεσμαΕίστε απογοητευμένοι για το γεγονός ότι απλά δεν μπορεί να φαίνεται να πάρει τέλεια σμιλεμένο κοιλιακούς; Αυτό μπορεί να μην είναι μεγάλη παρηγοριά, αλλά EMS Trainer σίγουρα δεν είστε μόνοι στη δύσκολη θέση σας. Πολλοί άνθρωποι είναι συνεχώς απογοητευμένοι από αυτό το επίμονο στρώμα παχάκια γύρω από το στομάχι τους που απλά δεν φαίνεται να πάει μακριά, παρά τις προσπάθειες που έχουν τεθεί σε κανονική ρουτίνα workout. Μερικοί άνθρωποι έχουν δοκιμάσει ακόμη και σχεδόν όλους τους τύπους των προπονήσεων για τους κοιλιακούς χωρίς αποτέλεσμα.

Πολλοί αθλούμενοι με επιτυχία το έργο το δρόμο τους κάτω από το ιδανικό βάρος, αλλά στη συνέχεια, βρίσκονται ακόμη αντιμέτωποι με αυτό το επίμονο κοιλιακό λίπος. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν εκείνοι που έχουν πραγματικά εγκαταλείψει την ιδέα να πάρει ποτέ EMS Trainer ένα τέλειο σύνολο των abs. Αλλά, πριν αποφασίσεις να εγκαταλείψεις το όνειρό σου abs, εδώ είναι μια καλή είδηση που μπορεί να σας ενθαρρύνω: Το μόνο πράγμα που στέκεται ανάμεσα σε εσάς και το όνειρο abs είναι παραπληροφόρηση.

EMS Trainer – παρενέργειες, απάτη

Ναι, να πάρει μια επίπεδη κοιλιά είναι στο χέρι σας, αλλά μόνο αν αφήσετε να πάει από τις κοινές παρανοήσεις γύρω από προπονήσεις για τους κοιλιακούς. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν απογοητευμένοι απλά επειδή προσεγγίζουν EMS Trainer παρενέργειες abs προπόνηση με λάθος τρόπο. Μία από τις πιο κοινές παρανοήσεις που θα σας αποτρέψει από το να πάρει το τέλειο σύνολο των abs είναι η πεποίθηση ότι κάνει αμέτρητες sit-ups κάθε μέρα θα σας τα abs σκάουν έξω από το δέρμα σας. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι απλά ένα πλήρες χάσιμο του χρόνου σας.

Κοιλιακούς σας είναι ακριβώς όπως οποιαδήποτε άλλη ομάδα μυών στο σώμα σας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο όπως κάνετε με τους άλλους μυς σας. Θα πρέπει να δώσει τους κοιλιακούς σας σκληρή και άμεση εκπαίδευση με αρκετή ξεκούραση στο μεταξύ συνεδρίες. Ένας καλός κανόνας του αντίχειρα είναι να κάνει μια παρενέργειες EMS Trainer άλλη προπόνηση abs μόνο όταν οι κοιλιακοί σας δεν είναι πλέον πληγή από την προηγούμενη συνεδρία. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εργαστούν κοιλιακούς σας περιλαμβάνει όχι μόνο μια καλή προπόνηση ρουτίνας, αλλά, επίσης, ένα καλό πρόγραμμα διατροφής.

EMS Trainer - συστατικά

Διατροφή

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για να μπορείτε να καταλάβετε όσον αφορά την ανάπτυξη κοιλιακούς σας είναι ότι αυτό που τρώτε θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό πώς σας κοιλιακούς εμφάνιση. Αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση σας δεν θα είναι σε θέση να παρέχουν πραγματικά οφέλη αν συνεχίσουμε EMS Trainer απάτη να πρακτική κακές διατροφικές συνήθειες, ενώ ασκείστε. Κοιλιακούς σας μπορεί να κατασκευαστεί στο γυμναστήριο, αλλά είναι τελικά γλυπτά στην κουζίνα.

Πώς βεβαιώνεσαι ότι η κοιλιά σου έχει σμιλευτεί σωστά; Με απλά λόγια, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσει τις θερμίδες που παίρνετε σε μέρα με τη μέρα. Φυσικά, θα πρέπει να το κάνετε αυτό σταδιακά. Η δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι αντιπαραγωγική. Αυτό θα απάτη EMS Trainer προκαλέσει το σώμα σας να πάει σε σοκ και να αποθηκεύουν λίπη, σε μια προσπάθεια να προστατεύσει τον εαυτό της από το σοκ του να πάρει πάρα πολύ λίγες θερμίδες με τη μία.

EMS Trainer – πώς να χρησιμοποιήσετε, ανασκόπηση

Ο καλύτερος και πιο υγιεινός τρόπος για να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων είναι να το κάνουμε λίγο-λίγο. Καλά θα κάνεις να κρατήσεις ημερολόγιο φαγητού και EMS Trainer πώς να χρησιμοποιήσετε να γράψεις ό, τι τρως. Μετράει τις θερμίδες που καταναλώνονται την ημέρα που άρχισε ημερολόγιο τροφίμων σας και, στη συνέχεια, σχέδιο για την επόμενη μέρα είναι τα γεύματα ώστε να μειώσετε την πρόσληψη σας από, ας πούμε, 50 θερμίδες.

Κι άλλη καλή τεχνική είναι να τρώτε 5-6 μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα γεύματα σε μια μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε βιώσει πείνα κυνόδοντες και να αρπάξει λιπαρά σνακ πώς να χρησιμοποιήσετε EMS Trainer στο μεταξύ των γευμάτων. Η ιδανική αναλογία για κάθε ένα από τα γεύματά σας είναι ένα μέρος λίπη, δύο μέρη πρωτεΐνης, και τρία μέρη υδατανθράκων. Αυτό, ωστόσο, δεν είναι μια αυστηρή κατευθυντήρια γραμμή και μπορείτε να το αλλάξετε λίγο. Για παράδειγμα, συνιστάται να πάρετε EMS Trainer ανασκόπηση περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μετά την άσκηση. Τέλος, μην ξεχάσετε ποτέ να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με μια ημερήσια δόση πολυβιταμινών.

Άσκηση

Τώρα που έχετε μια ιδέα για το πώς να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, προκειμένου να προωθήσει abs ανάπτυξης, το επόμενο βήμα είναι να μάθετε πώς να εκπαιδεύσετε το abs σωστά. Πολλοί άνθρωποι δεν είναι αρκετά EMS Trainer ανασκόπηση σίγουροι αν μια χαμηλή ένταση-υψηλή προπόνηση rep είναι καλύτερο για τους κοιλιακούς ή αν μια υψηλή ένταση-χαμηλή ρουτίνα rep θα είναι πολύ καλύτερα. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε την απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι να αποκτήσουν μια καλύτερη κατανόηση για τους κοιλιακούς σας.

EMS Trainer – συμπαραγωγή, σχόλια

EMS Trainer - πώς να χρησιμοποιήσετε Μια καλή ρουτίνα προπόνηση θα περιλαμβάνει μια συνεδρία προθέρμανσης των δύο σετ sit-ups που ακολουθείται από πέντε ακόμη σετ, αυτή τη φορά με βάρη. Είναι καλύτερο να αυξηθεί σταδιακά το βάρος με κάθε σετ, σχηματίζοντας EMS Trainer συμπαραγωγή έτσι μια ρουτίνα πυραμίδα.

Να είστε βέβαιος να τεντώσει τους κοιλιακούς σας και να περιορίσει τη σταθμισμένη σύνολα σε λιγότερο από 25 επαναλήψεις. Για να πάρετε τα μέγιστα αποτελέσματα από την προπόνηση, θα ήταν καλύτερο να εργαστεί για obliques σας πρώτα πριν από την εργασία σας κάτω κοιλιακούς και, στη συνέχεια, τέλος, το άνω κοιλιακούς. Εδώ είναι οι κορυφαίες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για το σκοπό αυτό:

Οι Πλάγιοι

1. Πλευρική Κάμψη Αλτήρων

Αυτή η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα για την ενίσχυση της πλάγιους αρκεί να γίνεται με καλή τεχνική. Αυτό είναι σημαντικό μόνο και μόνο επειδή πολλές από τις καθημερινές μας δραστηριότητες συμπαραγωγή EMS Trainer περιλαμβάνουν σημαντική συστροφή και πλάγια κάμψη. Αυτό που πρέπει να θυμάστε κατά την άσκηση αυτή είναι ότι η ποιότητα της κίνησής σας είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα του βάρους που χρησιμοποιείτε. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μέτρια ή ελαφριά EMS Trainer σχόλια βάρη σε συνδυασμό με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις, προκειμένου να χτίσει τη δύναμη γρήγορα αποφεύγοντας τον τραυματισμό.

2. Κρεμαστό γόνατο σηκώστε στο πλάι

Αυτή η άσκηση είναι τέλεια για την εργασία όχι μόνο πλάγια σας, αλλά και κάτω κοιλιακούς σας. Το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται να βρεις ειδικό εξοπλισμό γι ‘ αυτό. Μπορείτε να κρεμάσετε από ό, τι είναι σε θέση να κρατήσει το βάρος σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν ένα pull-up μπαρ για το σκοπό αυτό. Εκτελέστε την άσκηση κρεμώντας από το μπαρ με τα χέρια σας ελαφρώς ευρύτερο από ένα πλάτος του ώμου χώρια.

3. Πλάγιες Κοιλότητες

Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση για τη στόχευση λαβές αγάπη σας. Επιπλέον, το γεγονός ότι απαιτεί από εσάς να εκτελέσετε περιστροφή και σπονδυλική κάμψη σημαίνει EMS Trainer σχόλια επίσης ότι λειτουργεί τόσο πλάγια σας και άνω κοιλιακούς σας. Εδώ είναι πώς να κάνετε αυτή την άσκηση σωστά:

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και στη συνέχεια σταυρώστε το αριστερό πόδι σας πάνω από το δεξί γόνατο σας με τα χέρια σας τοποθετημένα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και EMS Trainer στη συνέχεια να κουλουριάσει το πάνω μέρος του σώματός σας προς το αριστερό γόνατο σας.

EMS Trainer – αντενδείξεις, αποτέλεσμα

Να είστε βέβαιος να κρατήσει κάτω πίσω σας πιέζεται στο πάτωμα. Σύμβαση πλάγια και άνω κοιλιακούς σας όσο το δυνατόν σκληρότερα στην κορυφή της κίνησης και στη συνέχεια να αντισταθεί στην πλάτη σας προς τα κάτω. Κάντε 12-16 επαναλήψεις και στη συνέχεια μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

EMS Trainer - αντενδείξεις

Οι Κοιλιακοί

1. Ab Crunch Machine

Αυτό είναι ένα από τα πολύ λίγες φορές που θα προτείνουμε μια άσκηση μηχανή για τους κοιλιακούς σας. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, σηκώστε μια ελαφριά EMS Trainer αντενδείξεις αντίσταση και στη συνέχεια να καθίσει στο μηχάνημα ab με τα πόδια σας τοποθετούνται κάτω από τα μαξιλάρια. Πιάσε τις επάνω λαβές με τα χέρια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τρικέφαλοί σας στηρίζεται στα αντίστοιχα μαξιλάρια.

2. Weighted Decline Crunch

Αυτή είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση για τους κοιλιακούς σας. Για να εκτελέσετε, ξαπλώστε σε ένα πάγκο παρακμή με τα πόδια σας διατηρούνται ασφαλή στο πάνω άκρο. Κρατήστε ένα αλτήρα ή πλάκα βάρους μεταξύ των χεριών σας και τοποθετήστε το ακριβώς πάνω από το στήθος σας. Αργά κυλήστε τους ώμους σας από τον πάγκο, πιέζοντας το μικρό της πλάτης σας προς τα κάτω. Συμβόλαιο κοιλιακούς μυς σας στην EMS Trainer αντενδείξεις κορυφή της κίνησης, ενώ εκπνέετε. Κρατήστε την σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια να φέρει σιγά-σιγά τους ώμους σας πίσω προς τα κάτω. Θυμηθείτε να κρατήσει τους αγκώνες σας σε όλη την κίνηση και να αποφευχθεί η χρήση ορμή για να σηκώσει τους ώμους σας επάνω.

3. Επίπεδη πάγκο πόδι Pull-in τραγάνισμα

Αυτό είναι μια παραλλαγή του κλασικού πόδι pull-in άσκηση. Είναι μια εξαιρετική EMS Trainer αποτέλεσμα επιλογή για την εργασία κάτω κοιλιακούς σας. Ξεκινήστε την άσκηση ξαπλώνοντας σε ένα επίπεδο πάγκο με τα πόδια σας κρέμονται από το ένα άκρο. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τον πισινό σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τον πάγκο και στη συνέχεια κρατήστε τα πόδια σας κατ ‘ ευθείαν έξω.

Λυγίστε αργά τα γόνατά σας καθώς τραβάτε τους άνω μηρούς σας προς τη μέση σας. Παύση για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή της κίνησης και EMS Trainer αποτέλεσμα στη συνέχεια να επιστρέψει αργά στη θέση εκκίνησης. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση με ένα αλτήρα που πραγματοποιήθηκε μεταξύ των γονάτων σας για πρόσθετη αντίσταση.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ